發(fā)布時(shí)間:2024-04-25 文章分類:健康生活百科 閱讀:次
如果你有以下情況出現(xiàn),則需要找找影響睡眠的原因:
長(zhǎng)期睡眠不佳或失眠會(huì)造成哪些健康危害:
1、會(huì)導(dǎo)致血壓升高,血壓波動(dòng)大,可能會(huì)引發(fā)腦出血等心腦血管突發(fā)疾??;
2、會(huì)造成人體免疫力下降,容易患病,長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,誘發(fā)癌癥;
3、會(huì)損傷皮膚,使皮膚容易暗黃、長(zhǎng)褐斑、出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等,影響個(gè)人形象;
4、會(huì)使激素分泌紊亂,加上夜間零食,會(huì)影響消化系統(tǒng)代謝,引發(fā)脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖;
5、會(huì)損傷肝臟,夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時(shí)間,失眠損傷肝細(xì)胞。
6、會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng),對(duì)于女性來(lái)說(shuō),失眠會(huì)引起卵巢功能早衰,也會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等
哪些因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量?
環(huán)境因素、心理因素、時(shí)間因、 生理因素。
對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō),質(zhì)量與時(shí)間兩者同等重要
每天必須睡滿8小時(shí)嗎?
因人而異,不必強(qiáng)求,每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的,8小時(shí)只是一個(gè)平均值。
隨著年齡增加,深睡眠減少,淺睡眠比例增加。
女性、年輕人群更容易被空氣質(zhì)量影響睡眠
北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸和危重癥醫(yī)學(xué)科王廣發(fā)教授、馬靖主任醫(yī)師團(tuán)隊(duì)在《BMC醫(yī)學(xué)》(BMC Medicine)上發(fā)表文章,揭示了長(zhǎng)期和短期空氣污染對(duì)中國(guó)人群睡眠的不利影響。
在2017—2019年收集的7682名受試者超過(guò)120萬(wàn)條睡眠數(shù)據(jù)中,發(fā)現(xiàn)空氣污染對(duì)女性、年輕人群(<45歲)、較長(zhǎng)睡眠時(shí)間者(≥7小時(shí))的睡眠影響更大。同時(shí),空氣污染對(duì)寒冷季節(jié)時(shí)的睡眠影響更明顯。
也就是說(shuō)女性的睡眠質(zhì)量比男性更容易受到空氣質(zhì)量的影響。
要想睡個(gè)好覺(jué),你可以這樣做:
·確保室內(nèi)清潔
定期進(jìn)行大掃除。如果有條件,盡量使用吸塵器和蒸汽拖把,能減少灰塵和顆粒物,還能高溫殺菌。
·改善室內(nèi)空氣質(zhì)量
? 首先要對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行治理(如空調(diào)清洗、除甲醛、除異味等),有效降低室內(nèi)空氣污染;
? 室外空氣質(zhì)量良好時(shí),優(yōu)先選擇自然通風(fēng)的方法,不僅天然環(huán)保,還能散發(fā)室內(nèi)的甲醛等有害物質(zhì)。
? 室外空氣質(zhì)量不好時(shí),關(guān)閉門(mén)窗,可使用空氣凈化器。
·還可以這樣做
到點(diǎn)“閉關(guān)”,定時(shí)睡覺(jué),保持規(guī)律的睡眠更容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài);
睡前盡量避免使用手機(jī)、電腦等影響深睡眠的電子設(shè)備;
鍛煉身體,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣咚哔|(zhì)量和深度,但注意不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng);
控制飲食,盡量避免大量飲酒、咖啡因和吃過(guò)量食物,特別是在晚餐時(shí)間。
如果以上方法均不能解決,可尋求醫(yī)生的幫助。